Annons

Linda Bakkman:Sportdryck kan avgöra lopp – efter 75 minuter

Napoleon Solomon fyller på depåerna i Lidingöloppet 2017.
Napoleon Solomon fyller på depåerna i Lidingöloppet 2017. Foto: Pontus Lundahl/TT

Vanligt vatten räcker även vid hård träning i de flesta fall. Men när högintensiv fysisk ansträngning pågår längre än en viss tid kan kolhydrater i form av sportdryck vara avgörande för prestationen.

Under strecket
Publicerad

Att läsk inte innehåller något av värde och att vi kraftigt bör begränsa vår konsumtion av sockersötade drycker har de flesta klart för sig i dag. Men är sportdryck ett bättre alternativ än läsk för den som tränar?

Sett till näringsdeklarationen ter sig de båda dryckerna väldigt likvärdiga:

Per hundra gram innehåller Coca Cola 42 kilokalorier och 10,6 gram kolhydrat. Hela kolhydratinnehållet består av sockerarten sackaros, alltså ”vanligt” socker.

Sportdryck å sin sida innehåller ofta 24–32 kilokalorier och 6–8 gram kolhydrater per 100 gram. Även här består kolhydraterna helt av sockerarter, vanligtvis maltodextrin som är korta fragment av stärkelse.

Det är först när sockret och vätskan når blodbanan som det kan ha positiva effekter.

Med andra ord är det i båda fallen tal om tomma kalorier som inte tillför något mervärde i form av näring. Såväl sockersötad läsk som sportdryck kopplas till sämre tandhälsa och ökad risk för övervikt och fetma. För dig som inte tränar är dryckerna likvärdigt dåliga.

Men i samband med hård fysisk ansträngning är inte läsk och sportdryck helt jämförbart. Under rätt omständigheter, och med rätt strategi, kan sportdrycken förbättra din prestation och hjälpa dig att orka mer och längre.

Här är tre argument för sportdryck – och en vanlig fallgrop.

I ett maratonlopp kan sportdryck vara en avgörande faktor.
I ett maratonlopp kan sportdryck vara en avgörande faktor. Foto: Henrik Montgomery / TT

1. Förbättrar prestationen

Vanligt vatten räcker i de flesta fall bra även i samband med träning. Men vid högintensiv och långvarig fysisk ansträngning, exempelvis ett långlopp, är kolhydrattillgången ofta prestationsbegränsande. Att tillföra kolhydrater kan kort och gott förbättra prestationen och hjälpa dig orka mer.

Sportdryck är, vid sidan av koncentrerade gels, det snabbaste och enklaste sättet att få i och tillgodogöra sig kolhydrater.

Kan finnas en prestationsfördel i att bara skölja munnen med kolhydratlösning några sekunder.

Ska du cykla, springa eller åka skidor i 75 minuter eller längre så kan sportdryck vara avgörande för hur väl du lyckas.

Vid kortare lopp, som du klarar av på någon timme eller mindre, är det oftast inte nödvändigt att tillföra kolhydrater. Men faktum är att det även vid kortvarigt högintensivt arbete kan finnas en prestationsfördel i att bara skölja munnen med kolhydratlösning några sekunder och sedan spotta ut. Det förklaras sannolikt av att hjärnan påverkas av kolhydratsmaken i munnen och minskar upplevd ansträngning innan kolhydraterna ens når blodet.

Sportdrycken är designad för att kroppen så snabbt som möjligt ska kunna ta till sig dess innehåll.
Sportdrycken är designad för att kroppen så snabbt som möjligt ska kunna ta till sig dess innehåll. Foto: Pontus Lundahl/TT

2. Sockret är lättare att ta upp

Men om kolhydrater i form av socker kan förbättra vår prestation, varför då inte bara välja läsk som i regel är billigare än sportdryck?

Den största skillnaden mellan sportdryck och läsk är typen av sockerart. I jämförelse med läskens sackaros underlättar sportdryckens maltodextrin upptaget av både kolhydrat och vätska från magsäcken.

Sportdrycken är alltså designad för att kroppen så snabbt som möjligt ska kunna tillgodogöra sig dess innehåll. Och det är först när sockret och vätskan når blodbanan som det kan ha positiva effekter. Vätska som ligger och skvalpar runt i magsäcken ökar istället risken för magbesvär.

Dessutom smakar maltodextrin inte lika sött som sackaros vilket kan vara en fördel.

Sportdryck kan delvis kompensera den saltförlust som uppstår när vi svettas.
Sportdryck kan delvis kompensera den saltförlust som uppstår när vi svettas. Foto: Patrik Österberg/TT

3. Kompenserar saltförlust

Till skillnad från läsk innehåller sportdryck även salter och kan delvis kompensera den saltförlust som uppstår när vi svettas.

Salt stimulerar också törsten – det vill säga ökar den biologiska befallningen att dricka, vilket kan vara bra i perioder med stora vätskeförluster – och gör att vätskan stannar i kroppen snarare än rinner rakt igenom.

Även om svett upplevs (och är) salt så är saltkoncentrationen i svett faktiskt lägre än vad den är i blodet. Därför är det inte alls lika viktigt att fylla på med salt i samband med träning som det är att fylla på med vätska.

Varva träningspass med och utan sportdryck, råder Linda Bakkman.
Varva träningspass med och utan sportdryck, råder Linda Bakkman. Foto: Tomas Oneborg

Fallgrop: Musklerna blir sämre på att bränna fett

Nackdelen med sportdryck, utöver de tomma kalorierna och den negativa effekten på tandhälsan, är att muskulaturens fettförbränningskapacitet inte ökar lika mycket som när du dricker vatten.

Om du ständigt tillför kolhydrater när du tränar anpassar sig inte kroppen lika väl till att utnyttja fett som bränsle – vilket annars är en central effekt av uthållighetsträning.

Men att helt utesluta sportdryck från träningsrutinen är inte att rekommendera för den som planerar att genomföra ett långlopp. För att undvika magbesvär är det viktigt att träna tarmen på att ta emot kolhydrater under högintensivt arbete. Det bästa är därför att varva träningspass med och utan sportdryck.

Annons
Annons

I ett maratonlopp kan sportdryck vara en avgörande faktor.

Foto: Henrik Montgomery / TT Bild 1 av 4

Sportdrycken är designad för att kroppen så snabbt som möjligt ska kunna ta till sig dess innehåll.

Foto: Pontus Lundahl/TT Bild 2 av 4

Sportdryck kan delvis kompensera den saltförlust som uppstår när vi svettas.

Foto: Patrik Österberg/TT Bild 3 av 4

Varva träningspass med och utan sportdryck, råder Linda Bakkman.

Foto: Tomas Oneborg Bild 4 av 4
Annons
Annons
Annons