Annons

Hundraåringen som tränar för livet

STARKARE Olle Lalin började på gym som 97-åring. I maj 2014 fyllde han 100 år. Gratis 90-plusjympa i Nacka har lockat nyfikna besökare från hela världen. Ny forskning tyder på att träning kan förebygga demens och skjuta upp allvarliga konsekvenser av olika sjukdomar.

Under strecket
Publicerad

För några år sen ringde vår doktor, Göran Murvall, och sa ”Vi tänkte satsa på en verksamhet som heter 90 +”. Eftersom jag var en bra bit över 90 och min hustru Birgitta också fyllda 90 så tackade vi ja. Nu åker vi hit varje fredag och får en duvning, berättar Olle Lalin som fyllde 100 år i maj 2014.

Foto: PI FRISKBild 1 av 4

Efter passet är det fika. Berthel Nordström, 93, skrattar gott när Olle Lalin kallar honom ”klassens bäste”.

Foto: PI FRISKBild 2 av 4

Olle Lalin på gymmet.

Foto: PI FRISKBild 3 av 4

Träning för 90-plussare.

Foto: PI FRISKBild 4 av 4

För några år sen ringde vår doktor, Göran Murvall, och sa ”Vi tänkte satsa på en verksamhet som heter 90 +”. Eftersom jag var en bra bit över 90 och min hustru Birgitta också fyllda 90 så tackade vi ja. Nu åker vi hit varje fredag och får en duvning, berättar Olle Lalin som fyllde 100 år i maj 2014.

Foto: PI FRISKBild 1 av 1
För några år sen ringde vår doktor, Göran Murvall, och sa ”Vi tänkte satsa på en verksamhet som heter 90 +”. Eftersom jag var en bra bit över 90 och min hustru Birgitta också fyllda 90 så tackade vi ja. Nu åker vi hit varje fredag och får en duvning, berättar Olle Lalin som fyllde 100 år i maj 2014.
För några år sen ringde vår doktor, Göran Murvall, och sa ”Vi tänkte satsa på en verksamhet som heter 90 +”. Eftersom jag var en bra bit över 90 och min hustru Birgitta också fyllda 90 så tackade vi ja. Nu åker vi hit varje fredag och får en duvning, berättar Olle Lalin som fyllde 100 år i maj 2014. Foto: PI FRISK

MOGNA MUSKLER | DEL 1

Jympaledaren och läkaren Göran Murvall drar igång ”Stayin’ alive” med BeeGees och gruppen med 90–99-åringar rör sig efter förmåga. Den är imponerande.

Musiken kommer från filmen Saturday Night Fever som hade premiär 1977, bara ett par år innan Olle Lalin gick i pension. Nu är han en av femton som spänner musklerna på Sickla Hälsocenter. I maj fyller han 100 år.

På samma sätt som John Travoltas rollfigur hade en imponerad skara omkring sig när han dansade är Olle och hans jympagrupp omringad av en hänförd publik. Ungefär så ser det ut varje fredag. Ibland kommer japaner eller spanjorer, just den här fredagen är det mest svenska landstings- och kommunpolitiker som betraktar resultatet av det projekt som distriktsläkaren Göran Murvall startade våren 2011.

Annons
Annons

Efter passet är det fika. Berthel Nordström, 93, skrattar gott när Olle Lalin kallar honom ”klassens bäste”.

Foto: PI FRISKBild 1 av 1

I höstas sköt landstinget till pengar och tre nya grupper med gratistränande 90-plussare är nu igång i Nacka.

Ur ett samhällsperspektiv finns det mycket pengar att spara om Sveriges allt äldre befolkning kan hålla sig någorlunda frisk och självständig, men utvecklingen går trögt. Behandlingen av en lårbenshalsfraktur kostar runt 200 000 kronor första året, men få politiker tänker så långsiktigt.

Efter passet är det fika. Berthel Nordström, 93, skrattar gott när Olle Lalin kallar honom ”klassens bäste”.
Efter passet är det fika. Berthel Nordström, 93, skrattar gott när Olle Lalin kallar honom ”klassens bäste”. Foto: PI FRISK

Just muskelträning spelar stor roll för förmågan att klara vardagen bra och därmed behålla en god livskvalitet, visar forskningen. Den mentala effekten av fysisk träning är minst lika viktig.

– Gratis 90-plusjympa gör att de som är över 80 och tränar har ett positivt mål. De kallar 90-plussarna för eliten och ser fram emot att nå dit.

Projektet i Nacka började med att Göran Murvall skickade ut 18 brev till personer över 90 år som var listade på hans läkarmottagning och frågade om de var intresserade av att träna gratis i grupp. 16 svarade ja. Flera av dem har mindre behov av käppar och rollatorer än när de började.

Var du inte rädd för att låta så gamla personer börja träna?

– Klart att jag var rädd. Men i forskningen såg jag inga förbud mot att träna, tvärtom. Jag ville testa det här i verkligheten. Forskning behövs, men någon måste visa att det fungerar i praktiken också, säger Göran Murvall.

Annons
Annons

Olle Lalin på gymmet.

Foto: PI FRISKBild 1 av 1

Sagt och gjort. Olle och Birgitta Lalin var två av dem som fick erbjudande om att börja träna.

– Nu åker vi dit varje fredag och får en duvning. Mitt problem i dag är balansen så jag får hjälp av min personliga tränare Lena Murvall mellan stationerna för att inte dråsa omkull, berättar Olle Lalin när jag besöker honom och hans hustru Birgitta hemma på Ättestupsvägen (!) i Nacka.

Hans ”unga hustru”, som Göran Murvall kallar Birgitta 93 år, är inte lika pigg på att synas i medierna så hon donar på övervåningen medan Olle och jag pratar. Olle kallar sin husläkare ömsom för ”doktor Murvall”, ömsom för ”Folkes grabb”. Han var patient hos Görans pappa tidigare.

Olle Lalin på gymmet.
Olle Lalin på gymmet. Foto: PI FRISK

Olles och Birgittas gemensamma idrottande började med att de åkte skidor i ett gäng från Storängen och Duvnäs på 1940-talet. Under de smällkalla vinterkvällarna med glasklart månsken år 1942 uppstod varma känslor.

– Bland de där skidåkarna fanns en tjej som var så underbart käck. När hon inte var med märkte jag hur tomt det var. Som tur var fick jag napp.

Olle och Birgitta gifte sig 1943.

Hur har du gjort för att hålla dig i form ända tills du blir 100 år?

– Man tar en whisky varje dag. Men inte för stor! Och man får inte öka ransonen. Jag har gjort så ända sedan jag slutade jobba 1979.

Annons
Annons

Träning för 90-plussare.

Foto: PI FRISKBild 1 av 1

Tre år med regelbunden träning på gym bidrar till att hålla Olle i fin form nu, men hans goda hälsa har förstås en lång historia. Det började med att han slet som lantbrukselev på 1930-talet.

– Jag tänkte först bli lantbrukare och jobbade på en stor gård. Där satte de fart på killarna. När vi körde in hö tävlade vi om att ha flaket rent när nästa ekipage kom.

Så småningom utbildade sig Olle till ingenjör och blev chef inom ASG-koncernen. Jobbet var stimulerande, men fysiken tränade han på fritiden i stället. Segling var det stora intresset.

– Jag har haft fullt upp med att bygga bryggor, måla, reparera och rusta båtar. Att gå på gymmet en halvtimme är ingenting emot att vara igång hela dagen.

Olle har burit segelbåtsmaster, krupit under båtar, skrapat och målat.

– Fina och blänkande skulle båtarna vara. Annars var det inge’ roligt. Och sen har jag rott ut till vår lilla kobbe. Aldrig ta snurran, utan ro ro till fiskeskär. Då håller man sig i form.

När isen lagt sig på vintern blev det långfärdsskridskoåkning.

– En gång åkte vi Stockholm-Västerås, 12 mil. En annan från Sandhamn till Norrtälje.

Balansen har varit synnerligen god, nu är den sämre.

– Varför balansen har försvunnit har jag ingen aning om. Jag har lite problem med nacken, kanske en nerv i kläm.

Träning för 90-plussare.
Träning för 90-plussare. Foto: PI FRISK
Annons
Annons

Nu behöver han rollatorn både inne och ute.

– Rollatorn är ovärderlig. Inne i huset har vi en trappa upp till sovrummet. Den ger bra motion och det är inte bara en gång om dagen som man lubbar upp för den. Sen ska man ner i källaren och hämta något verktyg. Och så opp igen.

Klarar du allt på gymmet?

– No problema. Den enda jag går förbi är en liten kudde som ligger och vippar bara man kommer åt den. Om man har god balans kan man stiga upp på den, men den får inget besök av mig.

I dag görs många forskningsstudier av olika slag på äldre och träning. Göran Murvall och Thomas Fritz, docent i diabetesforskning, gör en studie på 90-plussarna i Nacka som blir klar i höst.

En av de mest erfarna forskarna inom området är Jan Lexell. Han är professor i rehabiliteringsmedicin vid Lunds universitet. Hans forskning om muskelmassans åldersförändringar förklarar varför tuff fysisk träning livet ut är så effektiv.

– Träning kan återskapa ett bra liv. Alltfler studier tyder på att den även kan förebygga demens och skjuta upp allvarliga konsekvenser av olika sjukdomar, säger Jan Lexell.

Redan på 90-talet visade hans forskning att äldre på bara tre månader kunde mer än fördubbla sin muskelstyrka med tung styrketräning. Andra studier visade att träningsformen fungerar för personer över 90 år. Idag vet forskarna att styrketräning ger resultat efter stroke och vid Parkinsons sjukdom också.

– Ökningen är spektakulär och visar att det är möjligt att bli starkare högt upp i åren och även om du har en kronisk sjukdom eller livslång funktionsnedsättning.

– Det behövs fler initiativ som det i Nacka, det skulle spara pengar på lång sikt, och göra att många äldre kan klara vardagen lättare och kan leva ett så rikt liv som möjligt, avslutar Jan Lexell.

Annons
Annons
Annons
Annons
Annons