Annons

Linda Bakkman:Ät som en vinnare på golfbanan

Henrik Stenson, British Open 2015.
Henrik Stenson, British Open 2015. Foto: Jon Super/AP

Ät något var tredje hål och ladda upp med en rejäl kopp kaffe. Det är två knep som kan hjälpa dig maximera prestationen på golfbanan. Om du inte tar hänsyn till kosten försämrar du dina förutsättningar rejält.

Publicerad

Har du svårt att sänka den där putten i slutet av rundan? Gjorde du en felaktig avståndsbedömning i ett avgörande läge?

Lågt blodsocker och dålig vätskestatus kan försämra dina förutsättningar på golfbanan ordentligt. Genom att planera vad du äter och dricker ökar du dina chanser till en bra score.

Här är mina bästa tips:

Annons
Illustration: Thomas Molén
Illustration: Thomas Molén

Håll energin uppe

Jämfört med många andra idrotter är intensiteten inte särskilt hög i golf. Under en runda där du själv bär dina klubbor förbrukar du ungefär 270–350 kcal per timme; att jogga en timme i ett tempo på 6 minuter per kilometer ger en energiomsättning som är mer än dubbelt så hög.

Samtidigt innebär golfrundan generellt en 50 procent högre energiomsättning än att till exempel gå ut med hunden. Och med tanke på att en 18-hålsrunda tar runt fyra timmar så blir den totala energiåtgången ändå hög.

Tips: Se till att fylla på med något litet att äta ungefär vart tredje hål. Nötter och frukt till exempel eller matiga mackor på grovt, osötat bröd. Undvik generellt produkter med mycket socker. Du vill ha ett stabilt blodsocker när du spelar golf. Har du svårt att äta under rundan kan en energiinnehållande smoothie vara ett alternativ.

Häll vattnet i dig – såvida du inte puttat i på 18:e, som Minjee Lee som ”duschades” på Wilshire i LA den 28 april 2019.
Häll vattnet i dig – såvida du inte puttat i på 18:e, som Minjee Lee som ”duschades” på Wilshire i LA den 28 april 2019. Foto: Mark J. Terrill/AP

Vätska vid varje hål

Så fort vi rör på oss ökar vår värmeproduktion, kroppen svarar med att svettas vilket gör att vi tappar vätska. En solig dag på banan blir förlusten extra stor. De första prestationsfaktorerna som påverkas av vätskeförlust är reaktions- och precisionsförmåga samt beslutsfattning. Redan när du tappat 1–2 procent av kroppsvikten i vätska – alltså 0,7 liter för den som väger 70 kilo – kan dessa centrala golfkvalitéer försämras.

I en studie som gjordes på golfare med handicap 7 eller lägre undersöktes hur väl försökspersonerna presterade i vätskebalans respektive i måttlig vätskebrist (-1,5 procent av kroppsvikten). Såväl förmågan att slå långt som precision och avståndsbedömning försämrades av vätskebristen.

Tips: Se till att du har en bra vätskebalans redan när du ger dig ut på rundan, drick runt en halvliter vatten timmarna innan. Ta sedan för vana att några klunkar vid varje hål. Det bästa sättet att snabbt ta upp vätska i kroppen är att dricka lite och ofta. Håll koll på urinen. Har du en bra vätskebalans ska den vara färg- och luktlös. Annars behöver du sannolikt dricka mer.

Dennis Quaid och Greg Kinnear med kaffe på St Andrew’s i Skottland 2004.
Dennis Quaid och Greg Kinnear med kaffe på St Andrew’s i Skottland 2004. Foto: Rex/TT

Fyll på med koffein

Koffein verkar centralstimulerande och ökar vakenhet, koncentration och skärpa. Redan vid ett måttligt intag, motsvarande ungefär 1,5 kopp kaffe för en person som väger 80 kilo, har man i en studie på manliga spelare med handicap mellan 3 och 10 sett signifikant förbättrade resultat. Även den subjektiva upplevelsen, känslan av energi, skattades bättre av testpersonerna när de intagit koffein före och under rundan jämfört med när de inte gjorde det.

Tips: Drick med en rejäl kopp kaffe innan du ger dig ut – och ytterligare en i halvtid.

Annons
Annons

Illustration: Thomas Molén

Bild 1 av 3

Häll vattnet i dig – såvida du inte puttat i på 18:e, som Minjee Lee som ”duschades” på Wilshire i LA den 28 april 2019.

Foto: Mark J. Terrill/AP Bild 2 av 3

Dennis Quaid och Greg Kinnear med kaffe på St Andrew’s i Skottland 2004.

Foto: Rex/TT Bild 3 av 3
Annons
Annons
Annons