Annons

Piloten: Fem sätt att dämpa din flygrädsla

Lista dina beteenden – och gå på lust. Här är några möjliga steg på vägen för att få bukt med flygrädsla, enligt psykologen Cecilia Gustafsson och piloten Björn Lundström som tillsammans skrivit boken ”Flygrädd? Övervinn din rädsla med ACT”.

Under strecket
Publicerad

Fotografi som piloten Björn Lundström tagit. Han är medförfattare till boken ”Flygrädd? Övervinn din rädsla med ACT”.

Foto: Björn Lundström

1 / 5

Fotografi som piloten Björn Lundström tagit. Han är medförfattare till boken ”Flygrädd? Övervinn din rädsla med ACT”.
Fotografi som piloten Björn Lundström tagit. Han är medförfattare till boken ”Flygrädd? Övervinn din rädsla med ACT”. Foto: Björn Lundström

1. Hitta motivationen

Fundera på varför det är viktigt för dig att kunna flyga. Att hitta din motivation hjälper dig att stå ut i situationer som känns jobbiga.

Annons
Annons
Foto: Lars Pehrson

2 / 5

Foto: Lars Pehrson

2. Skapa en ångesttrappa

Fundera på vilka situationer som skrämmer dig. Placera in dessa som i en trappa – de lite obehagliga längst ner och de mest skrämmande högst upp. Trappan använder du för att gradvis utmana din flygrädsla.

Annons
Annons
Foto: Helena Lansdtedt/TT

3 / 5

Foto: Helena Lansdtedt/TT

3. Lista beteenden

Lista vilka säkerhetsbeteenden du brukar ta till för att bli mindre rädd när du flyger. Du kanske vill sitta på en speciell plats i planet eller lyssna på musik för att slippa höra skrämmande ljud? Låt sedan bli att ta till dem – eftersom de vidmakthåller rädslan.

Annons
Annons
Foto: Adam Wrafter

4 / 5

Foto: Adam Wrafter

4. Observera rädslan

Att distrahera sig när man blir rädd fungerar kanske i stunden, men inte långsiktigt. Öva i stället på att observera och acceptera känslorna och se tankarna för vad de är – bara tankar .

Annons
Annons
Foto: Stina Stjernkvist/TT

5 / 5

Foto: Stina Stjernkvist/TT

5. Gå på lust

Fundera på vad du skulle vilja göra under din flygresa om du inte var rädd. Är det kanske att läsa en bok eller sova en stund? Fokusera på det.

Annons
Annons
Annons
Annons
Annons