Annons

Skapade 39 nya vanor på 40 veckor – se listan

Handelsprofessorn Micael Dahlen älskar att ta reda på hur människor fungerar, som hur lång tid det tar att etablera en vana. Med sig själv som studieobjekt bestämde han sig för att skapa 40 nya vanor på 40 veckor. Han lyckades med 39.

Under strecket
Uppdaterad
Publicerad

Med hälsan i fokus skapade Micael Dahlen 40 nya vanor på 40 veckor (se listan nedan). Han lyckades behålla alla utom en.

Foto: Emma-Sofia OlssonBild 1 av 3

Författaren och "rockstjärneprofessorn" Micael Dahlen gör numera något oväntat varje dag. Han har skippat de vita lögnerna, men tar annars gärna en omväg innan han duschar i iskallt vatten.

Foto: Emma-Sofia OlssonBild 2 av 3

Micael Dahlen pratar om ”vankraft”, en kraft som kan göra det svåra lätt: ”När man vet att det snart är över, blir det så mycket enklare att stå ut”.

Foto: Emma-Sofia OlssonBild 3 av 3

Med hälsan i fokus skapade Micael Dahlen 40 nya vanor på 40 veckor (se listan nedan). Han lyckades behålla alla utom en.

Foto: Emma-Sofia OlssonBild 1 av 1
Efter reklamen visas:
Micael Dahlen

2017 års Mensapristagare Micael Dahlen skedar i sig något som ser ut att vara en jättelik portion chokladpudding. Det kunde inte vara mer fel. En ”acai bowl”, som är en krämig mix av banan och frysta acaibär skördade i Amazonas, ska vara bland det nyttigaste du kan äta. Och om det är något han numera är noga med så är det hälsan.

Med hälsan i fokus skapade Micael Dahlen 40 nya vanor på 40 veckor (se listan nedan). Han lyckades behålla alla utom en.
Med hälsan i fokus skapade Micael Dahlen 40 nya vanor på 40 veckor (se listan nedan). Han lyckades behålla alla utom en. Foto: Emma-Sofia Olsson

För ett par år sedan började Micael Dahlen, författare, föreläsare och "rockstjärneprofessor" vid Handelshögskolan, med sitt uppmärksammade projekt ”Even 40”, där han under fyrtio veckor lade sig till med lika många nya vanor. Var och en av dem skulle förbättra livet på olika sätt. Sömnproblemen och stressen skulle minska, han skulle bli friskare, mer i balans och mindre obekväm med människor han inte känner.

Annons
Annons

Författaren och "rockstjärneprofessorn" Micael Dahlen gör numera något oväntat varje dag. Han har skippat de vita lögnerna, men tar annars gärna en omväg innan han duschar i iskallt vatten.

Foto: Emma-Sofia OlssonBild 1 av 1

– Hälsan var där det började: Det slog mig att jag sprang överallt – jag gick aldrig. Och så sov jag inte på nätterna. Sedan älskar jag att ta reda på hur människor fungerar och tyckte att det var en kul utmaning att se hur lång tid det tar att förändra beteenden.

Natten innan kunde jag inte sova och pulsen var skyhög när jag gav mig ut.

Den som söker efter vanor på nätet kommer snabbt ramla över två olika snittvärden på 21 respektive 66 dagar som det påstås ta att etablera ett nytt beteende. Uppgifterna är hämtade från två studier. Den ena gjordes av en amerikansk plastikkirurg på 1950-talet, den andra är från 2012 och gjordes av en psykologiforskare vid ett universitet i London.

Micael Dahlen avfärdar dem båda.

– Plastikkirurgen kollade hur lång tid det tog för patienterna att vänja sig vid sina nya ansikten. Men när du är nyfixad tar det ett tag innan du kan se resultatet – där går det alltså bort några dagar som räknades med i studien. Nagelfar man den andra undersökningen upptäcker man att flera av studenterna, alltså deltagarna i studien, fuskade. De skulle göra en viss sak varje dag men struntade i det.

Författaren och "rockstjärneprofessorn" Micael Dahlen gör numera något oväntat varje dag. Han har skippat de vita lögnerna, men tar annars gärna en omväg innan han duschar i iskallt vatten.
Författaren och "rockstjärneprofessorn" Micael Dahlen gör numera något oväntat varje dag. Han har skippat de vita lögnerna, men tar annars gärna en omväg innan han duschar i iskallt vatten. Foto: Emma-Sofia Olsson

Själv bestämde han sig för att ge de nya vanorna som han ville åt en vecka var. Därefter skulle de gå per automatik som vilken ingrodd rutin som helst, resonerade han. Knepet han använde sig av för att lyckas var att ägna sig frenetiskt åt varje nytt beteende i sju dagar. Det underlättade att vara tjänstledig på deltid, konstaterar Micael Dahlen.

Annons
Annons

– I stället för att åka till ett yogaställe och göra mig till åtlöje en timme, gjorde jag minutyoga stup i kvarten där jag befann mig för stunden. Tio minuter har man alltid över – det kan bli många yogapass på en dag, säger Micael Dahlen som glatt hoppar upp på skrivbordet och sätter sig i lotusposition när det blir dags att fotografera.

Ungefär så resonerade han kring alla nya vanor. Om det så handlade om att äta broccoli, duscha iskallt eller skriva poesi satsade han järnet intill självplågeriets rand under en vecka. Duscharna i kallvatten satt långt inne, men blev till slut en vana de också.

– Jag fryser alltid, men av ren nyfikenhet ville jag testa för att se om det fick mig att må bättre. I alla fall blev jag piggare. Nu avslutar jag alltid med att duscha kallt efter att ha tränat. Det är inget jag ens tänker på – enda gångerna jag påminns är när någon som duschar efteråt skriker till.

Om vi puttar lite på vanorna kan vi styra livet i den riktning som vi vill att det ska ha.

Tuffast var vanorna som utmanade hans blyga sida. Från att ha skytt kramar som pesten, skulle Micael Dahlen tvinga sig själv att krama varenda kotte han mötte. Numera tycker han att det är ganska mysigt.

Den största prövningen var en morgon han gick runt på Skeppsbron med en egentillverkad skylt som det stod ”Vill du ha en kram?” på. Kramar har alltid fått honom, som han själv beskriver det, att se ut som om han just fått en stelkrampsspruta.

– Natten innan kunde jag inte sova och pulsen var skyhög när jag gav mig ut. En liten snuttefilt var att jag hade med mig en person som dokumenterade allt och som kunde hoppa in om det behövdes. Det var ändå som att åka fritt fall. Efteråt fick jag världens adrenalinpåslag, rena ruset.

Annons
Annons

Inget av det nya kom enkelt. Att han härdade ut berodde på att utmaningarna varade en så pass begränsad period. I stället för att tänka i termer av år, hade han alltså siktet inställt på en vecka i taget.

– Större delen av vår vakna tid går på vana. Om vi puttar lite på vanorna kan vi styra livet i den riktning som vi vill att det ska ha. Jag brukar tala om ”vankraft”, en kraft som kan göra det skitjobbiga enkelt. När man vet att det snart är över, blir det så mycket enklare att stå ut.

Tänker man på tidigare misslyckanden minskar chansen att lyckas.

Micael Dahlen erkänner att han saknar förmåga att göra saker med måtta. I sommar har han sprungit fem maratonsträckor dagarna efter varandra. Långdistanslöpningen äventyrar målet att – i sin viktklass – bli Sveriges starkaste man innan året är slut.

– Jag har långa tranben som nu är ännu smalare, säger han och reser sig upp för att visa hur stuprörsjeansen fladdrar runt låren. Det är tur att män och kvinnor tävlar i skilda klasser – annars hade jag åkt på mycket stryk. Kvinnorna är ju skitstarka i förhållande till sin kroppsvikt och bland männen finns det inte så många som är lika spinkiga som jag.

Hur tar du ett misslyckande?

– Jag grubblar inte på allt som kan gå fel. Tänker man på tidigare misslyckanden minskar chansen att lyckas, det gör en rädd – så funkar det i alla sammanhang, i relationer och i karriären. På tennisbanan också.

Samtidigt menar han att klanta sig tillför en viss krydda.

– När allt flyter på blir dagarna suddiga. Jag kan inte skilja den ena dagen från den andra, utan måste titta i kalendern för att påminna mig om vad som har hänt och vad jag har gjort. När saker går fel blir det som mest levande. Som när jag föreläste för fel publik i Shanghai eller skulle ta flyget till Göteborg och vaknade i Umeå.

Annons
Annons

Micael Dahlen pratar om ”vankraft”, en kraft som kan göra det svåra lätt: ”När man vet att det snart är över, blir det så mycket enklare att stå ut”.

Foto: Emma-Sofia OlssonBild 1 av 1

Man får reda på en massa saker och nya kompisar när man börjar prata med folk.

Hur många av de 40 vanorna har du fortsatt med?

– Alla utom en. Cyklandet kom av sig när cykeln gick sönder. Jag är ohändig och måste ta den till cykelaffären, det har inte blivit av.

Vad har alla dessa nya vanor gett dig?

– Framför allt har de gett mig självförtroendet och optimismen att jag kan göra vad jag än vill. Det har också blivit en vana i sig att skapa nya vanor. Nu är det mer naturligt att testa nya saker – nya träningsformer eller ny mat till exempel.

Gav de den effekt på hälsan som du ville?

– Tempot i kroppen har gått ner och jag får inte hjärtklappning lika ofta som förr. Jag har också blivit öppnare gladare av att krama och prata med främmande människor. Förr snackade jag aldrig med någon på gymmet trots att jag träffar vissa där oftare än min fru. Jag har också fikat med taxichaffisar. Man får reda på en massa saker och nya kompisar när man börjar prata med folk.

Micael Dahlen pratar om ”vankraft”, en kraft som kan göra det svåra lätt: ”När man vet att det snart är över, blir det så mycket enklare att stå ut”.
Micael Dahlen pratar om ”vankraft”, en kraft som kan göra det svåra lätt: ”När man vet att det snart är över, blir det så mycket enklare att stå ut”. Foto: Emma-Sofia Olsson
Annons
Annons
Annons
Annons
Annons